杯来了，孕妈妈半夜看球加餐需谨慎——之饮食篇
2016-06-26 08:48 来源：济南艾玛妇产医院
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四年度的杯再次来袭，桑巴魅力让无数球迷为之彻夜疯狂，孕妇球迷也当仁不让，守着电视熬夜观看是必然的。孕妈妈来说熬夜看球会消耗大量的体力，在补充能量的时候需要注意哪些呢？
艾玛专家提醒：孕妈妈深夜饮食需要注意以下2点！
1. 孕妈深夜进食注意细嚼慢咽！
方面，吃东西的时候多咀嚼几下，容易让孕妈产生饱腹感，进而减少食物和能量的摄入。想要增加咀嚼次数不妨选择些弹力大的食物如魔芋、墨鱼、章鱼等食物，或选择些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等，艾玛专家介绍，晚上进食应该以易于消化，滋补肝脏，富含营养的熟食为好。
2. 选择利于消化的食物！
如果准妈妈在半夜选择容易消化的食物，般血糖值不易出现急剧的升降，同时也不会带来消化不良的困扰，般情况下选择粥或者煮得绵软的面食较好。但是，方便面属于高油高热量的食物，好不要食用。
艾玛专家提醒，孕妈深夜吃东西除了细嚼慢咽和吃容易消化食品外，对辛辣刺激、不易消化的食品不建议食用，牛奶、甜食、油腻食物的摄入适量即可。
既然这样，孕妈们就应该学会挑着吃，这样既能解饿，也不会对身体造成负面影响。那么，深夜里哪些食物是吃不得的呢？下面看看艾玛专家列出的清单。
1. 重口味的食品
习惯了重口味的孕妈们，相信半夜看球时也是想尝尝些刺激的食物：辣味的凤爪、麻辣的笋干等相信是不少孕妈平日大爱的零食。但是，这类重口味食物对半夜起来看球的孕妈是有害的。
重口味的食品大多数指的是含食盐量丰富的食物，晚上进食定要注意控制盐分的摄入。如果摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现临睡前大量喝水的情况。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所，影响睡眠质量，增加肾脏功能的负担。
怀孕期间本来就容易疲劳，如果睡眠不充足，孕妈的身体和胎宝宝可要起抗议了。
2. 大量喝牛奶
有的孕妈说了：那我不吃那么重口味的东西，我喝牛奶总没错了吧。牛奶那么健康又营养，半夜泡杯牛奶来喝好了。虽然牛奶可以帮助入睡，营养也丰富，是健康的解饿品，但是不能因为好就不无节制地喝。
大多数的研究报告都认为，牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果，可是旦心理上过分依赖这些助眠食物，就有可能导致摄入量过多。熬夜看球本身就已经影响了睡眠，旦喝了太多的牛奶，不仅会容易让孕妈们半夜跑厕所导致影响睡眠，同时也有可能让孕妈在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生定的忧虑情绪，反而会影响睡眠质量。
3. 吃太多的甜食
怀孕期间有些妈咪也变得格外爱吃甜食，就连半夜也不放过，而且孕妈觉得甜食更耐饿，更可以为妈咪们补充能量，保证看球期间不饿肚子，所以就“堂而皇之”地吃个不停了。其实晚上吃甜食不仅对身材是大忌，对健康也不好。
深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体处于睡眠状态而无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升高，若直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。
4. 吃过多的油腻食物
有些孕妈觉得，熬夜起来看杯就要好好补充番，于是有些孕妈继续“重口”——油腻食物。
油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去消化，因此可能保持长时间的高血糖状态。而且，晚上熬夜本来就会引起上火，食用了过多的油腻食品不仅难以消化，还会加重上火的症状。因此孕妈在看球期间吃了油腻的食物，第二天可能会有烧心的不适感，因此半夜看球时应当控制油腻食物的摄入量。
艾玛专家提醒提醒：孕妈深夜进食原则！
当然，孕妈除了要知道深夜不要吃这四类食物之外，也要知道深夜吃东西也是颇有讲究的，特别要记得：细嚼慢咽和吃容易消化的食物。
1. 孕妈深夜进食注意细嚼慢咽
方面，吃东西的时候多咀嚼几下，容易让孕妈产生饱腹感，进而减少食物和能量的摄入。想要增加咀嚼次数不妨选择些弹力大的食物如魔芋、墨鱼、章鱼等食物，或选择些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。晚上进食以煮食为好。
2. 选择利于消化的食物
如果准妈妈在半夜选择容易消化的食物，般血糖值不易出现急剧的升降，同时也不会带来消化不良的困扰，般情况下选择粥或者煮得绵软的面食较好。但是，方便面属于高油高热量的食物，好不要食用。
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