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孕期失眠怎么办?好想一夜睡到天亮

2019-02-03 10:03 来源:济南艾玛妇产医院

  睡觉是件大事

  平时都是什么姿势舒服就怎么来

  可是怀了孕以后

  纵有十八般睡姿也只能老老实实

  就怕姿势没睡好,压坏肚子里的小宝宝

  导致失眠的因素

  1、激素水平变化

  孕期的宝妈在精神和心理上都比较敏感,这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素。它们可能使宝妈的情绪高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。

  你该怎么办?

  适度的压力调适,以及宝爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定宝妈的情绪都很重要。另外,好的卧室环境有助于入睡,比如,保持适宜的温度和湿度,尽量减少灯光和噪音,这样可以帮助宝妈拥有更好的睡眠质量。

  饮食习惯改变

  饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质。所以,均衡的饮食很重要。

  你该怎么办?

  有些宝妈在怀孕期口味有很大的变化,但仍需要尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠质量;控制盐分摄入,晚饭后少饮水。

  焦虑多梦

  怀孕对不少宝妈来说,确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时,种种疑惑与猜忌,都让许多宝妈伤透脑筋,面对日渐累积的心理压力,以及突然变换的生活规律,就算原本没有睡眠问题的女性,在怀孕期间或多或少也会受到影响,导致夜晚辗转难眠。

  你该怎么办?  白天做些放松活动,如散步或游泳,晚饭后洗温水澡,睡前翻翻书或是做一遍放松练习,或让宝爸为自己做一个按摩,都是不错的催眠方式。

  夜间尿频

  根据统计,怀孕初期可能有一半的宝妈有尿频问题,而在孕晚期,有将近80%的宝妈被尿频困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这会严重影响宝妈的睡眠品质,造成失眠的问题。

  你该怎么办?

  宝妈抵抗力比较弱,容易受到感染。如果宝妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状,可以到医院去检查一下尿常规,诊断是否泌尿系统受到感染。对于孕期生理性的尿频,需要积极预防,比如,平时要多做会阴部肌肉力量训练,这不仅可以预防孕期尿频,还可以减少分娩时的撕裂疼痛;晚上睡前两小时不喝水,休息的时候采取左侧卧的方式可以避免膀胱受到刺激,等等。

  肚子太大

  孕早期胎宝宝还小呢,宝妈的睡眠姿势相对比较随意,睡眠质量相对较高。可是,从孕中期开始,宝妈腹部太大了,无法舒服地躺下了。

  你该怎么办?

  整个怀孕期间,宝妈增重最好控制在11公斤左右,可通过饮食控制及增加运动来避免孕期体重过快增长。在孕中晚期,宝妈睡觉可以采用左侧卧位,即右腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡姿感觉会更踏实。还可以将枕头夹在两腿中间,或用枕头、靠垫等垫在背后,这些方法常常很有效果。

  长期睡眠不好会增加疾病的发生率,同时还会影响到宝宝,所以宝妈们如果出现睡不好的情况,一定要及时改善,以上方法都可帮助宝妈们改善睡眠哦。

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