在开启人生新副本前，不少家庭现在都已学会要主动加入科学备孕的「大军」，争取以最好的状态迎接新生命的到来。但如何在吃饭靠外卖、续命靠咖啡、工作 996、生活工作压力大的环境里实现靠谱的科学备孕?这可是当代准爸妈的一道难题啊!

　　生育时间

　　女性最佳生育年龄：23-30岁

　　新生儿的预后良好， 30 岁后身体各项生理机能开始减退，预产期大于等于35岁都算是高龄孕妇，随着年龄增长，孕妇妊娠和分娩的风险提高，胎儿出现畸形的概率也会提高。

　　最佳受孕时期：3-4月&9-10月

　　这个时期女性身体状态最佳，卵子质量高，妊娠并发症及合并症相对较少，此外，对于月份来说，3-4 月和9-10 月是最佳受孕季节，此时气候以及温度都很适宜，水果的盛产，有助于备孕期间补充营养。

　　孕前检查

　　全面呵护女性健康

　　叶酸，又被称为维生素B9，是备孕期间至关重要的一种营养素。其主要作用是预防早期胚胎发育时可能出现的神经管闭合不全，这种情况会导致中枢神经系统的先天缺陷，包括无脑、脊柱裂和脑膨出等病症。在备孕期，女性需要每天服用叶酸补充剂，推荐剂量通常为每天400到800微克。这一做法可以显著降低胎儿神经管缺陷的发生风险。

　　备孕饮食

　　备孕期间，饮食方面无需特别刻意，只需确保摄入适当的热量并保持膳食的均衡。无需刻意避开某些食物。然而，男性在饮食方面也可以采取一些小措施，以促进更健康的精子。例如，缺乏锌可能导致精液量和睾酮水平降低，同时也会影响叶酸的吸收和代谢。为确保每天摄取足够的锌，可以食用肉类、海产品和全谷类食品，此外，多种维生素复合物也含有锌。

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