十月怀胎，妈妈们都有一段难熬的经历

　　孕吐、浮肿、便秘、腰背酸痛……

　　据调查显示，

　　孕期腰背酸痛发生的概率可高达49%-81.5%

　　让众多宝妈备受困扰的腰背酸痛

　　到底是什么原因造成的?

　　不用担心，小艾这就来为大家支招!

　　孕期为什么容易腰背酸痛?

　　激素水平发生变化

　　怀孕时体内激素水平发生了变化，整个腰椎和骨盆韧带处于松弛状态，腰背部负荷加重，骶髂关节不稳，就容易出现腰背酸痛的症状。

　　子宫增大

　　宝宝在子宫内体重增加，准宝妈的身体重心发生前移，为了代偿重心的变化，通常会出现腰椎前凸曲度增加、骨盆前倾程度增加等情况，这使得腰背部肌群的负担加重，甚至失衡，同时出现骨盆关节的动态不稳定。

　　如何缓解孕期腰背酸痛?

　　1.控制体重

　　体重增长过快，容易给腰部加重负担，因此孕期要注意合理饮食，少食多餐，控制孕期的体重，有利于腰部的健康。

　　2.补充钙剂

　　为保障能摄入宝宝成长和自身健康所需的钙质，准宝妈可在医生的指导下有计划地补钙，多吃富含钙质的食物，平时还可以多晒太阳、适度运动以促进钙质的吸收。

　　3.生活调理

　　孕期应注意保暖，避免受凉。平时尽量不做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲。孕期最好不要长时间维持一个姿势，要经常变换体位，坐得正、站得直。

　　4.物理调节

　　适度采用腰部理疗和热敷等方式，促进腰部的肌肉休息，韧带得到休息之后，有助于促进力量恢复，改善骨盆前倾。

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